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Les jeux peuvent-ils brûler des calories ? (Ce qu’il faut savoir)

Dans une société souvent prompte à qualifier le jeu de passe-temps sédentaire, l’idée selon laquelle on pourrait brûler suffisamment de calories pour perdre du poids en jouant est souvent rejetée.

Donc, si vous vous êtes déjà demandé si battre ce boss final revenait à atteindre votre nombre de pas quotidiens, vous êtes au bon endroit.

Dans cet article, nous explorerons des études scientifiques et des exemples concrets pour répondre à la question : les jeux vidéo peuvent-ils brûler des calories ?

Les jeux vidéo peuvent-ils brûler des calories ?

Absolument, les jeux peuvent brûler une quantité faible à modérée de calories, mais n’échangez pas tout de suite votre abonnement à une salle de sport ! Même si la dépense calorique liée au jeu est relativement faible (généralement autour de 100 à 200 calories par heure pour une séance vigoureuse), elle n’est pas négligeable. Des facteurs tels que l’intensité émotionnelle et l’utilisation de périphériques contrôlés par le mouvement peuvent aggraver la brûlure. Cependant, c’est bien moins que les méthodes d’exercice traditionnelles. Vous pourriez considérer le jeu comme un complément léger à un plan de perte de poids plus rigoureux.

La science de la combustion des calories et pourquoi les jeux n’en brûlent pas autant

Pour mieux comprendre comment le jeu se compare à une activité permettant de brûler des calories, enfilons nos blouses de laboratoire pendant une minute et abordons la science de la perte de poids. La perte de poids se résume fondamentalement à une équation simple : calories entrantes et calories dépensées. Vous devez dépenser plus de calories que vous n’en consommez pour perdre ces kilos. Des activités comme la course, la natation et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent brûler entre 500 et 1 000 calories par heure, grâce à leur impact sur les grands groupes musculaires et la demande cardiovasculaire.

Pourquoi les jeux ne sont-ils pas à la hauteur de ces champions qui brûlent des calories ? La raison est avant tout physiologique. La plupart des jeux vidéo sont une activité sédentaire, dépourvue de mouvements complets du corps ou de stress cardio qui nécessitent des exercices comme faire fonctionner un four à calories. Vous utilisez principalement vos doigts et peut-être vos poignets, qui impliquent des groupes musculaires plus petits et qui brûlent donc moins de calories. De plus, les hauts et les bas émotionnels peuvent accélérer momentanément votre fréquence cardiaque, mais ils ne maintiennent pas le type de pic métabolique nécessaire pour brûler une quantité importante de calories.

Mais qu’en est-il des jeux contrôlés par le mouvement, demandez-vous ? Certes, balancer une raquette de tennis virtuelle ou danser sur un jeu de rythme augmentera votre consommation de calories, mais même ces activités n’approchent généralement pas les taux de combustion des exercices aérobiques traditionnels.

Les jeux permettent généralement de brûler légèrement des calories, mais comme pour tout exercice, plus vous bougez, plus vous brûlerez de calories. Si vous jouez à Just Dance et que vous y allez absolument pendant une heure d’affilée, vous allez faire une bonne séance d’entraînement et vous aurez besoin d’une douche après. Alors que jouer à Tekken pendant une heure ne ferait probablement que transpirer votre manette.

Combien de calories pouvez-vous réellement brûler en jouant ?

Savoir combien de calories vous brûlez (ou ne brûlez pas) est important si vous souhaitez visualiser vos sessions de jeu dans un contexte de perte de poids.

Répartition par type de jeu

Tous les types de jeux ne sont pas égaux lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Voyons lesquels offrent le meilleur rapport qualité-prix.

Jeux occasionnels

Vous êtes allongé sur le canapé, mangez des bonbons ou résolvez des énigmes sur votre appareil mobile. Les jeux occasionnels, qui impliquent souvent une concentration moins intense et des commandes plus simples, brûlent le moins de calories parmi les types de jeux. Pensez à environ 50 à 80 calories par heure, en fonction de facteurs tels que la température de votre environnement, votre poids et votre âge. C’est l’équivalent de légers étirements ou de s’asseoir et de discuter.

Jeux compétitifs

Athlètes d’esports ou toute personne engagée dans une bataille en ligne à enjeux élevés et de haute intensité : votre consommation de calories augmente, mais pas énormément. Le stress accru et la coordination œil-main rapide peuvent augmenter votre dépense calorique horaire à environ 100-150 calories. C’est comparable aux tâches ménagères debout ou légères.

Jeux VR

Entrez dans le monde de la réalité virtuelle et les choses deviennent un peu plus moites. Les jeux VR impliquent souvent des mouvements de tout le corps, des esquives, des esquives et même des fentes. Vous envisagez une dépense d’environ 200 à 300 calories par heure, ce qui équivaut à peu près à une marche lente.

Jeu actif

Pensez à Wii Sports ou Just Dance, des jeux explicitement conçus pour vous faire bouger. Ceux-ci peuvent offrir une dépense calorique modérée d’environ 300 à 500 calories par heure, semblable à une marche rapide ou à un jogging léger. Ici, vous vous rapprochez d’un entraînement digne d’une salle de sport, selon la force avec laquelle vous le poussez.

Pour mettre les choses en perspective, voici comment le jeu se compare aux autres activités quotidiennes :

  • Marche : 300 à 400 calories par heure
  • Faire des tâches ménagères : 150 à 200 calories par heure
  • Assis et regardant la télévision : 40 à 70 calories par heure
  • Dormir : environ 50 à 60 calories par heure

La plupart des scénarios de jeu touchent à peine l’extrémité inférieure de ce que les exercices traditionnels peuvent brûler. Cependant, c’est bien mieux que d’être entièrement sédentaire. Ainsi, si vous souhaitez perdre du poids, les jeux peuvent s’intégrer dans votre budget calorique global.

Mais n’oubliez pas de penser également à votre alimentation ! Ce qui peut souvent vous offrir un bien meilleur rapport qualité-prix lorsque vous essayez de perdre du poids.

Considérez ceci : un sac standard de 2 onces de chips salées contient environ 310 calories. Pour mettre cela en perspective, il vous faudrait marcher pendant environ une heure ou courir pendant environ 30 minutes pour brûler cela.

Que dit la science sur le nombre de calories brûlées en jouant ?

Examinons les chiffres et voyons ce que la science a à dire sur le jeu et la consommation de calories. Nous avons examiné quelques études récentes qui examinent de près l’impact du jeu sur la combustion des calories.

L’étude Betway Insider sur les jeux et la perte de poids

Examinons quelques conclusions clés, disséquons-les et extrayons ce qu’elles signifient pour les joueurs qui envisagent de perdre du poids.

Pouvez-vous sauter la salle de sport pour jouer ?

L’étude indique que vous pouvez brûler en moyenne un maximum de 538 calories par session de jeu de 90 minutes. Bien que ce soit une somme considérable, n’oubliez pas que les entraînements traditionnels dépassent souvent ce montant, en particulier les activités comme la course ou la natation.

Quels jeux sur le canapé brûlent le plus de calories

Fortnite arrive en tête de liste, brûlant 194 calories en 90 minutes, suivi de près par Fifa (189) et Call of Duty (188). Grand Theft Auto V vous permet toujours de brûler un respectable 164 calories. Cela suggère que les jeux compétitifs de haute intensité pourraient offrir plus de potentiel de combustion de calories que les récits au rythme plus lent ou les jeux bac à sable.

La fréquence cardiaque a un impact sur la combustion des calories

Des jeux plus compétitifs comme Fortnite et Call of Duty : Warzone poussent la fréquence cardiaque des joueurs à des niveaux maximaux, atteignant un maximum moyen de 119 BPM. Les données sur la fréquence cardiaque sont remarquables, car une augmentation de la fréquence cardiaque est souvent corrélée à une dépense énergétique plus élevée.

L’équivalent de l’exercice

Voici une statistique intéressante tirée de l’étude : vous auriez besoin de faire 353 squats pour correspondre aux calories brûlées au cours d’une session Fortnite de 90 minutes.

L’étude est au moins un point de départ pour comprendre comment le jeu pourrait s’intégrer dans un régime de perte de poids. Mais n’annulez pas encore votre abonnement au gym. Il serait peut-être préférable d’utiliser ces informations pour compléter votre plan de remise en forme existant plutôt que de le remplacer. Le jeu peut constituer une partie petite mais agréable de votre parcours de perte de poids. Il s’agit plutôt d’une quête secondaire de votre mission principale consistant à atteindre vos objectifs de remise en forme.

L’étude Stakester sur les jeux et la consommation de calories

Menée par la plateforme d’esports Stakester, cette étude suggère que le jeu pourrait être plus un brûleur de calories que nous ne le pensions auparavant.

L’équivalent calorique de 1000 redressements assis

Selon l’étude, les joueurs masculins peuvent brûler un nombre remarquable de 420 calories au cours d’une séance de deux heures, ce qui équivaut à faire 1 000 redressements assis. Je ne sais pas pour vous, mais je pense que j’opterais pour le jeu, étant donné que je ne pense pas pouvoir faire 200 redressements assis pendant cette période. Et cela équivaut à brûler 210 calories par heure, rivalisant avec certains entraînements traditionnels faibles à modérés.

Le PDG de Stakester, Tom Fairey, a évoqué à juste titre le phénomène de la « sueur du jeu », illustrant que lorsque les enjeux sont élevés, la dépense calorique l’est également. Cette recherche a suivi la fréquence cardiaque et les calories brûlées au cours des sessions FIFA et Warzone, soulignant le rôle de l’intensité compétitive dans la combustion des calories.

Jeux vidéo et santé : une relation complexe

Bien que ces chiffres soient intrigants, ils proviennent d’une plateforme qui, avouons-le, a tout intérêt à promouvoir les avantages du jeu. Cela dit, une étude antérieure de l’Université de technologie du Queensland (QUT) soutient l’idée selon laquelle les joueurs pourraient être en meilleure santé que nous ne le pensons. Selon l’étude QUT, les joueurs sont 21 % plus susceptibles d’avoir un poids corporel plus sain, de fumer et de boire moins et d’être plus actifs que la population générale.

Qu’est-ce que cela signifie pour toi?

Aussi fascinantes que soient ces études, il est essentiel de les aborder avec une dose de réalisme. Oui, le jeu peut contribuer à un déficit calorique, mais il ne doit pas remplacer un programme de remise en forme équilibré et si vous grignotez de la malbouffe pendant que vous jouez, vous ne brûlerez jamais plus de calories que vous n’en consommez.

Au contraire, ces résultats devraient vous motiver à adopter le jeu comme élément d’une approche holistique de la santé, et non comme pierre angulaire.

Conseils pour un style de vie de jeu plus sain

Voyons comment intégrer le jeu dans un mode de vie plus sain.

Prendre le temps de faire de l’exercice physique

Ne laissez pas votre quête virtuelle de 10 000 étapes remplacer la vraie affaire. Prévoyez entre 30 minutes et une heure d’exercice aérobique la plupart des jours de la semaine. Qu’il s’agisse d’une course autour du pâté de maisons ou d’un rapide entraînement HIIT sur YouTube, les avantages pour votre corps et votre endurance au jeu seront indéniables.

Collations de jeu saines

Remplacez les Doritos par des bâtonnets de carottes et remettez ce soda au réfrigérateur. Optez pour des collations saines, riches en protéines et faibles en sucre pour maintenir votre niveau d’énergie pendant les marathons de jeu. Pensez au pop-corn fait maison, au yaourt grec ou aux fruits frais.

Fixer des délais

Réglez une minuterie ou utilisez le contrôle parental intégré pour gérer vos heures de jeu. Un temps d’écran excessif peut entraîner une fatigue oculaire, des problèmes de sommeil et, franchement, une diminution des calories brûlées. Limitez les séances à des périodes raisonnables, disons de 90 minutes à 2 heures, puis sortez pour prendre l’air et pratiquer une activité réelle.

L’ergonomie pour une meilleure santé

Ne sous-estimez pas la puissance d’une bonne configuration de chaise et de bureau. Votre dos vous remerciera. Les chaises de jeu ergonomiques avec support lombaire, accoudoirs réglables et fonctions d’inclinaison changent la donne. Vous ne voudrez pas que votre dos soit en morceaux lorsque viendra le temps de sauter et de devenir actif.

Votre écran doit également être au niveau des yeux et votre table doit permettre une position neutre du poignet. De petits ajustements comme ceux-ci atténuent considérablement les risques pour la santé à long terme liés à une mauvaise posture ou à un comportement sédentaire.

Le jeu ne doit pas nécessairement être un fléau pour votre santé. Avec les bonnes stratégies en place, vous pouvez vous frayer un chemin à travers des mondes fantastiques tout en gardant sous contrôle vos indicateurs de santé réels. Et soyons honnêtes, les joueurs en meilleure santé sont de meilleurs joueurs.

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